Az egészséges életmód egyik alappillére, hogy beviszünk a szervezetünkbe minden tápanyagot, ami fedezheti a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletünket. Ez sajnos a mai világban már nem megoldható olyan formában, hogy csak a gyümölcsökre és a zöldségekre támaszkodunk.
Ezeknek ugyanis évtizedről évtizedre egyre kevesebb a hasznosítható része ilyen szempontból. A Vitamin4You ásványi anyagok tekintetében kiemelkedő kínálattal rendelkezik, de ezek mellett az alapvető vitaminokra is gondolni kell, ha a szervezet egészségét szeretnénk támogatni minden nap.
Tarts velünk és ebben a cikkben az ABC első három betűjével fogunk foglalkozni, vagyis az A, a B és a C-vitaminnal. Pontosabban azzal, hogy melyikből mennyit érdemes szedni, hogy a testünket a lehető leghatékonyabban tudjuk támogatni.
Az A-vitamin nem csak az immunrendszer támogatója
Erre a vitaminra úgy érdemes gondolni, mint több különféle vegyület gyűjtőfogalma, amik közül talán a legismertebb a sárgarépa legfontosabb eleme, a béta karotin. Az immunrendszert támogató alkotóelem kiemelt szerepet kap abban is, hogy a csontozat és a szemek is megkapják a megfelelő támogatást, amire szükségük van.
Mindezeken kívül még a sejtek megújulása miatt is célszerű gondolni rá, hiszen a hajunk és a bőrünk szépségének kulcsfontosságú felelőse lehet. A zsírban oldódó tulajdonsága miatt viszont különösen ügyelni kell arra, hogy ne lépjük túl a napi 3000 mikrogramm mennyiséget, de a napi 700-900 mikrogrammra szüksége van a szervezetünknek.
Leginkább a sárgarépában és az olyan sötétzöld színű leveles zöldségekben van legnagyobb mennyiségben, mint például a spenót. Ha már a színeknél tartunk, akkor pedig érdemes megemlíteni a sárga gyümölcsöket és zöldségeket is, mint lehetséges természetes A-vitamin forrás.
Mit tud a B-vitamin, amiért szükség van rá?
Szintén egy összefoglaló névvel van dolgunk, mert ennek a vitaminnak sokféle fajtája ismert és alkalmazott. Ezek a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és a B12, amelyek más és más funkciók működését támogathatják.
Általánosságban úgy lehet gondolni rá, mint a szervezet energiadoppingja, ami mellett az anyagcsere folyamatok, az agy egészsége, a vérképzés és a mentális jólét elengedhetetlen összetevője.
A B1, a B2 és a B3 esetén külön adagolás vonatkozik a nőkre és a férfiakra. A B1 és B2 szedésénél ez azt jelenti, hogy a nők számára 1,1 mg, míg a férfiaknak 1,2 és 1,3 mg szükséges belőle. A B3-vitamint illetően pedig 14 és 16 mg az ajánlott beviteli mennyiség a nemek tekintetében.
Az elengedhetetlen C-vitamin
A legismertebb tulajdonsága az immunerősítés, de emellett fontos szerepet játszik a sejtek regenerációjában, az érrendszer egészségében és a kollagén termelési folyamatokban is. A Vitamin4You weboldalán érdemes beszerezni a kollagén és hialuronsav komplexet is, de C-vitaminra mindenképpen szükségünk van.
Szintén célszerű külön választani a nemeket a dózist illetően, hiszen a nők esetében 75 mg, míg az erősebbik nem számára 90 mg C-vitamin elegendő, mint napi beviteli érték.
